L’insomnie est un trouble du sommeil qui affecte des millions de personnes dans le monde. En France, environ 15 à 20 % des personnes souffrent d’insomnie, dont 9 % seraient affectées avec une forme sévère (1). L’insomnie se caractérise par des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents pendant la nuit ou un réveil précoce le matin. Le manque de sommeil et l’insomnie en particulier peut avoir des conséquences délétères sur la santé physique et mentale : fatigue chronique, difficultés de concentration, diminution des performances cognitives ou encore troubles de l’humeur.
Pour lutter contre l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil, le yoga Nidra, une méthode de relaxation ancestrale, offre une solution naturelle, efficace et accessible à tous.
Qu’est-ce que le yoga Nidra ?
Le yoga Nidra, aussi appelé « sommeil yogique », est une pratique méditative qui induit un état de relaxation profonde. La pratique se déroule généralement en position allongée sur le dos. Comme pour une méditation, il suffit de suivre les instructions pour être guidé·e dans un état de détente profonde, à la frontière de l’éveil et du sommeil. Le yoga Nidra réduit sensiblement le stress et l’anxiété. Il améliore par ailleurs la qualité du sommeil. Pratiqué régulièrement, il peut aider à résoudre les insomnies ou en palier les effets.
Les bienfaits du yoga Nidra, remède naturel contre l’insomnie
La relaxation profonde du yoga Nidra a de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. C’est une pratique médecine, qui permet souvent de remédier aux insomnies, de réapprendre à bien dormir et d’améliorer la qualité du sommeil.
Réduction du stress et de l’anxiété, souvent à l’origine de l’insomnie
Le yoga Nidra joue un rôle crucial dans la restauration de l’homéostasie, l’état d’équilibre physiologique optimal du corps. Chez les personnes stressées ou angoissées, il permet de réduire la production de cortisol, l’hormone de réponse au stress, dont la sécrétion excessive est souvent associée à l’insomnie. Des études montrent que le yoga Nidra a une capacité à réduire significativement les niveaux de cortisol chez les personnes souffrant d’insomnie chronique (2).
Amélioration la qualité du sommeil
Pendant la pratique du yoga Nidra, les ondes cérébrales diminuent, comme lors des différentes phases du sommeil. Le cerveau passe progressivement des ondes bêta, caractéristiques de l’état d’éveil, aux ondes thêta, atteintes lors du sommeil profond. Le yoga Nidra imite du point de vue cérébrale l’état de sommeil, tout en restant conscient.
Par ailleurs, le yoga Nidra stimule la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui sont essentiels pour la régulation de l’humeur et du sommeil. L’augmentation de ces neurotransmetteurs contribue à une amélioration de la qualité du sommeil et les pratiquant·es rapportent souvent un sommeil plus profond et réparateur après une séance de yoga Nidra.
Rééquilibrage du système nerveux
Le yoga Nidra aide à équilibrer le système nerveux autonome en invitant une profonde détente. Il permet ainsi de passer de l’état « d’alerte, de vigilance et de stress » à celui de « repos et digestion » en activant le système nerveux parasympathique. Ainsi, pendant le yoga Nidra, les muscles se relâchent et la respiration devient plus lente et plus profonde. Cet état de détente s’accompagne aussi souvent d’un sentiment de calme et de bien-être. C’est pourquoi le yoga Nidra prépare au sommeil et permet souvent de réduire l’insomnie.
Comment pratiquer le yoga Nidra pour résoudre l’insomnie ?
Pour intégrer le yoga Nidra dans votre routine de sommeil, suivez ces cinq étapes simples et profitez des bienfaits de la pratique.
- Choisir un moment et un lieu calmes : Trouvez un moment de la journée où vous pouvez être tranquille, de préférence avant de vous coucher. Assurez-vous que l’environnement est confortable et sans distraction.
- Se mettre à l’aise : Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le haut. Utilisez des coussins et des couvertures pour vous assurer d’être confortable.
- Suivre une séance guidée : Il existe de nombreuses ressources en ligne, telles que le podcast Nidra, le yoga du sommeil, disponible gratuitement sur toutes les plateformes d’écoute. Une fois installé·e, il vous suffit de suivre les instructions et de laisser la détente s’inviter progressivement. Il existe aussi des séances en physique. Renseignez-vous auprès des studios de yoga autour de chez vous.
- Rester conscient·e et détendu·e : L’objectif est de rester conscient·e tout en vous relaxant profondément. Pas d’inquiétude à avoir toutefois si vous vous endormez. Vous en avez probablement besoin. Essayez simplement de maintenir un état de conscience détendue si vous pratiquez en journée.
- Pratiquer régulièrement : Comme toute pratique, la régularité est la clé. Pratiquez le yoga Nidra une à plusieurs fois par semaine pour en ressentir les bienfaits.
L’insomnie est un problème de santé publique qui nécessite une attention particulière. En comprenant mieux ses causes et en adoptant des techniques de relaxation comme le yoga Nidra, il est possible de réduire l’impact de ce trouble au quotidien. Pour améliorer la qualité du sommeil de façon globale, il est recommandé d’inclure des changements de mode de vie, comme une alimentation saine, la pratique du sport ou encore la reconnexion à la nature. Le suivi thérapeutique est aussi recommandé en cas d’insomnies chroniques ou de troubles du sommeil. Quoi qu’il en soit, le yoga Nidra aide un grand nombre de personnes à mieux dormir et à se rendormir en cas d’insomnie. C’est une pratique accessible, sans effort et très agréable la plupart du temps. Il suffit de tester cette pratique en ligne pour vous détendre et de l’inscrire comme une routine dans votre quotidien. Bonne pratique !
